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Avec 47 millions de consommateurs réguliers, la France compte parmi les pays les plus adeptes de la consommation d’alcool. Or, après le tabac, l’alcool est la deuxième substance qui expose le plus à des risques sur la santé physique et la santé mentale. Voici quelques conseils pour vous aider à réduire votre consommation d’alcool.
Quels sont les risques liés à la consommation d’alcool ?
Chiffres clés
Selon une récente enquête de Santé publique France, 22 % des Français boivent plus de 10 verres par semaine et dépassent ainsi le plafond d’alcool recommandé.
Cette consommation excessive a un coût social, mais aussi et surtout humain. On dénombre en effet 49 000 morts dû à la consommation d’alcool par an dans l’hexagone.
Les effets d’une consommation d’alcool excessive
L’alcool fait partie de la famille des substances psychoactives. Sa consommation fréquente est responsable de manière directe ou indirecte d’une soixantaine de pathologies telles que les :
- Cancers
- Maladies cardiovasculaires
- Maladies digestives
- Troubles neurologiques
- Troubles psychiques (anxiété, dépression)
À terme, la consommation d’alcool peut également entraîner l’augmentation des risques psychosociaux. En effet, l’alcool constitue la première cause d’hospitalisation et la deuxième cause de mortalité évitable après le tabac.
Le trouble lié à la consommation d’alcool
Le trouble lié à la consommation d’alcool désigne une altération de la capacité à arrêter ou à contrôler la consommation de boissons alcoolisées, et ce, en dépit des répercussions négatives dans la vie de la personne concernée. Ces répercussions touchent à la fois la santé, mais aussi dans les sphères personnelles, sociales et professionnelles.
Ce qui a été vraiment un tournant dans son histoire, c’est la période Covid. Je pense que comme beaucoup de personnes, ça a eu un fort impact sur sa santé mentale, […] l’alcool est devenu sa soupape.
Stan – Secouriste en santé mentale
Conseils pratiques pour réduire sa consommation d’alcool
- Connaître la quantité d’alcool contenue dans un verre standard
- Connaître le nombre de verres standard de chaque boisson (le nombre de verres standard est souvent indiqué sur l’emballage de la boisson)
- Tenir le compte du nombre de verres standard consommés
- Refuser que son verre soit rempli avant qu’il ne soit vide, afin de pouvoir suivre la quantité d’alcool consommée
- Manger pendant la consommation d’alcool
- Boire beaucoup d’eau pendant la consommation d’alcool pour éviter la déshydratation
- Boire des boissons à faible teneur en alcool (par exemple, une bière peu alcoolisée au lieu d’une bière forte)
- Passer aux boissons non alcoolisées lorsque l’on commence à ressentir les effets de l’alcool
- Éviter de suivre ses amis verre après verre
- Éviter les concours et les jeux de boisson
- Boire lentement, par exemple à petites gorgées et en posant le verre entre chaque gorgée
- Ne prendre qu’un seul verre à la fois
- Consacrer du temps à des activités qui n’impliquent pas de consommer de l’alcool
- Boire de l’alcool dans le cadre d’une autre activité au lieu d’en faire l’activité principale
- Identifier les situations où l’on risque de boire et les éviter si possible
>>> Consulter le carnet du secouriste sur le trouble lié à la consommation d’alcool
Comment gérer la pression sociale concernant l’alcool ?
La pression sociale peut favoriser la consommation d’alcool en poussant à boire plus d’alcool que souhaité ou que prévu. Ainsi ces dernières années, le terme « d’alcool mondain » a fait son apparition. Il touche désormais beaucoup plus les femmes.
J’ai pu utiliser la méthode AERER® auprès d’une amie dont le comportement s’est dégradé en raison de son alcoolisme mondain
Elise – Secouriste en santé mentale
Souvenez-vous ou rappelez à une personne que vous souhaitez aider qu’il est toujours possible de refuser de boire de l’alcool.
Suggérez différentes façons de dire non, par exemple :
- « Non merci » sans donner plus d’explication,
- « Je n’en veux pas »
- « Je ne me sens pas bien »
- « Je prends des médicaments »
Réduire sa consommation d’alcool est une décision en faveur de votre bien-être général.
Chaque fois que vous refusez un verre ou prenez la décision de ne pas boire pendant une période donnée, comme lors d’un dry january par exemple, vous contribuez à votre santé physique et mentale.
